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2013년 7월30일 Facebook 첫 번째 이야기
물에 불린 바나나
2013. 7. 30. 08:55
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서울 월드컵 공원 평화광장에서 열리는 나이트레이스 오늘의 D-DAY는 몇일일까요?
페이지 좋아요&공유하기 후 댓글로 오늘의 나이트레이스 D-DAY이가 몇일인지 달아주시면 추첨을 통해 영화예매권 1인2매(3명) / 나이트레이스 무료 참가권 (2명)을 드립니다^^
참고로 나이트레이스 홈페이지에 가보시면 D-day가 몇일인지 알 수 있답니다^^서울 월드컵 공원 평화광장에서 열리는 나이트레이스 오늘의 D-DAY는 몇일일까요?
페이지 좋아요&공유하기 후 댓글로 오늘의 나이트레이스 D-DAY이가 몇일인지 달아주시면 추첨을 통해 영화예매권 1인2매(3명) / 나이트레이스 무료 참가권 (2명)을 드립니다^^
참고로 나이트레이스 홈페이지에 가보시면 D-day가 몇일인지 알 수 있답니다^^[나이트레이스를 위한 마라톤 TIP]
부상을 예방하고 오랜시간 건강하게 러닝을 지속하기 위해서는
꾸준한 몸풀기 운동이 중요하다고 합니다.
러너에게 몸풀기를 권하는 이유는 피로회복 촉진, 부상예방, 달리기 향상에 효과가 있으며 장해의 개선에도 도움이 되기 때문이라고 하네요. 이런 것들이 가능한 이유는 몸풀기가 신체를 느슨하게 하기때문에 사람이 본래 지니고 있는 합리적인 신체의 기능이 되살아 나기 때문이라고 합니다.
그럼, 몸풀기 운동 무엇이 있을까요?
- 느슨하게 어깨 돌리기
- 손목 흔들기
- 허리 좌우로 움직이기
- 뒤꿈치 돌리기
등이 있습니다 ^^
꾸준하게 몸풀기 운동하고 나이트레이스에서 좋은 러닝하세요 !!여름철에는 땀을 많이 흘리게 되는데요.
땀흘리는 여름철 운동 요령 !! 3가지 알려드립니다.
1. 흘린 땀만큼 수분을 충분히 섭취하자.
- 일반적으로 운동중에 시간당 약 0.75-1리터의 땀이 배출되며, 운동중의 갈증은 체내수분이 모자란다는 신호이지만, 체중의 약 3%가 줄어들 때까지도 갈증을 못 느껴 매우 위험한 상태에 빠질 수도 있습니다. 땀을 많이 흘려 수분과 염분이 모자라게 되면 혈액순화이 잘 안되어 뇌빈혈이 일어나 실신을 할 수도 있습니다.
2. 스포츠음료는 운동중에만 마시자.
- 원래 운동선수를 위해 개발된 짭짤한 음료의 목적은 땀으로 잃어버린 수분과 나트륨 등 무기질을 보충해 주는 것입니다. 보통 스포츠음료에는 10%이하의 당질과 땀의 성분인 0.2-0.3%의 나트륨이 함유되어 있기때문에 소장에서의 흡수가 빠르기는 하지만, 운동도 하지않고 음료대용으로 일상적으로 마시는 것은 식염의 과잉섭취의 위험이 있기 때문에 바람직하지 않습니다.
3. 땀흘린 후에는 휴식이 절대적으로 필요하다.
- 운동후에는 샤워로 피부를 깨끗이 하고 근육을 이완시켜주어야 합니다.
밤 10시-12시 사이에 멜라토닌 분비가 활발하므로 충분한 휴식을 위해서는 가능하면 밤 10시 이전, 늦어도 11시 이전에는 잠을 자는 것이 좋습니다.에너자이저 나이트레이스 코스 알아보기!!
나이트레이스는 2가지의 코스로 진행됩니다.
아직 마라톤에 익숙하지 못한 초보자를 위한 5km 코스와 마라톤이 익숙한 러너를 위한 10km 코스입니다 .
나이트레이스 참가 전에 미리 코스를 한번 둘러보는 것도 좋을 것 같네요 ^^건전지 사용한지 얼마 되지 않아 방전된 적 한번쯤은 다들 있으셨을 텐데요. 보통 건전지, 얼마나 사용할까요?
우리의 일상속에 알게 모르게 많이 사용하고 있는 건전지~
에너자이저가 알려드리는 건전지 오래쓰는 방법을 알려드릴께요.
우선 건전지는 0도 정도의 저온에서 보관을 하면 방전이 최소화 되요. 그렇기 때문에 건전지를 보관하실 때에는 서늘한 장소에 보관하거나 냉장고에 보관하는게 좋아요.
냉장고에 건전지를 보관할때에는 비닐랩으로 싸거나 밀폐용기에 넣어서 보관해야 하는 것 !! 잊으시면 안됩니다 ^^
또한 건전지를 다 사용 했다면 버리지 말고 보관하고 있으세요.
건전지를 다썼는데 급하게 건전지가 필요한 경우 다 썼다고 생각하는 건전지에 약간의 충격을 주면 조금 더 사용할 수가 있습니다.
